Un accesoriu comun pentru drumeții, bețele de mers vă pot ajuta să vă găsiți ritmul și să vă stabilizați picioarele, în special pe teren accidentat. Aceste dispozitive pot reduce, de asemenea, solicitarea articulațiilor. Următoarele sunt câteva sfaturi pentru utilizarea bețelor de mers: Încercați să alternați picioarele când mergeți, folosiți curele pentru a vă susține greutatea și testați solul înainte de a le cumpăra.
Alternați picioarele pentru bețe de mers
Când folosiți bețe de mers, este important să vă amintiți să le țineți corect și să le împingeți cu brațele. Acest lucru vă va menține corpul drept și vă va împiedica să vă aplecați sau să vă aplecați înainte. De asemenea, este important să vă amintiți să vă mențineți spatele drept. Dacă bețișoarele de mers sunt prea scurte, te vei trezi aplecând înainte în timp ce mergi.
Puteți folosi bețe de mers pentru a încuraja pașii în jos, ceea ce vă va reduce impactul asupra genunchilor și vă va crește echilibrul. Cel mai comun tip de stâlp are un corp din plastic și un vârf metalic din oțel sau carbură. Cu toate acestea, aceste vârfuri metalice sunt zgomotoase și lasă zgârieturi urâte pe traseu. Utilizarea bețelor de mers cu vârfuri de cauciuc poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea tracțiunii pe suprafețe alunecoase, la absorbția vibrațiilor și la reducerea impactului asupra traseului. În cele din urmă, totuși, vârfurile stâlpilor de mers se vor uza și vor necesita înlocuire.
Cercetarile au arătat că consumul de energie pentru mersul cu bețe este cu 15% până la 20% mai mare decât mersul cu un pantof de mers tradițional. Cu toate acestea, creșterea efectivă a cheltuielilor de energie depinde de diverși factori tehnici și factori legați de echipamente. În plus, mersul pe stâlp angajează mai mulți mușchi ai corpului. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că activitatea mușchilor triceps brahial în timpul fazei de încărcare a mersului nordic a fost de patru ori mai mare decât în timpul mersului normal.
La folosirea bețelor de mers, este important să loviți stâlpul din centrul pasul, împingând înainte cu cotul și umărul. De asemenea, este important să vă mențineți echilibrul atunci când mergeți cu bețe, deoarece vă veți pierde echilibrul dacă nu îi folosiți corect.
Cenele pentru a vă susține greutatea
Se pot folosi bețe de mers. în multe feluri diferite. Unii oameni preferă să folosească doi stâlpi atunci când merg pe distanțe lungi. Alții preferă un singur stâlp pentru plimbări mai scurte. Indiferent de preferința dvs., există numeroase soiuri disponibile de la producători importanți. Mulți se pot plia chiar într-o geantă mică convenabilă pentru transport și depozitare.
Când folosiți stâlpi cu curele pentru încheietură, cureaua trebuie să se potrivească perfect în jurul încheieturii și să fie ajustată la lungimea potrivită. Cureaua trebuie să fie slăbită, dar nu prea strânsă, limitând circulația în mână. De asemenea, ar trebui să verificați numărul curelei de pe partea superioară a stâlpului pentru a vă asigura că se potrivește la încheietura mâinii.
O curea bună pentru stâlp de mers ține stâlpul aproape de mână și împiedică să se desprindă dacă cazi. Aceste curele au de obicei o cataramă care poate fi ajustată și se potrivește la încheietura mâinii drepte sau stângi. De asemenea, ar trebui să fie reglabile și să aibă un material moale pentru confort.
Bretelele ar trebui să vă susțină greutatea atunci când utilizați bețe de mers. Majoritatea oamenilor doar apucă stâlpul folosind mânerul și îl plantează înainte. Când ajungi la stâlp, îl ridici cu cealaltă mână. Această metodă este ineficientă deoarece nu oferă nicio putere și nu vă permite să balansați stâlpul în mod natural. În plus, o prindere strânsă vă va epuiza încheietura și mâinile.
Folosirea acestora pentru a testa solul
Când încercați să vă reglați bețele pentru a vă ajusta înălțimii, este important pentru a reține cum să prinzi corect stâlpul. Cea mai de bază tehnică presupune prinderea stâlpului cu mâna prin cureaua. În general, cureaua trebuie să se potrivească confortabil în mână. Dacă ridicați des stâlpii peste obstacole, reglați cureaua pentru a vă menține prinderea într-o poziție sigură. De asemenea, asigurați-vă că cumpărați un stâlp cu vârf de cauciuc pentru suprafețe dure. Va reduce cantitatea de deteriorare a stâlpilor dumneavoastră.
O altă metodă pentru a vă asigura că nu vă pierdeți aderența este să vă țineți coatele aproape de părțile laterale în timp ce mergeți. Acest lucru va evita forțarea brațului să se balanseze într-un mod nenatural. În schimb, coatele tale ar trebui să fie ușor înclinate spre sol, iar vârful ar trebui să atingă ușor solul. Pentru a face această acțiune și mai eficientă, puteți apăsa ușor vârful stâlpului de mers pentru o acțiune suplimentară.
O altă tehnică implică folosirea unui stâlp ca sondă. Acest lucru vă permite să simțiți pământul cu mai multă acuratețe decât ați simți doar cu ochii. Utilizarea bețelor de mers pentru a testa solul vă poate ajuta să evitați alunecarea pe suprafețe neuniforme și să vă îmbunătățiți echilibrul.
ro.aeorienteering.com este suportat de cititor. Când cumpărați prin link-uri de pe site-ul nostru, este posibil să câștigăm un comision de afiliat.
